四招齊下 排便暢通

2013年7月5日下午6:15公開累積瀏覽 139         

 

四招齊下 排便暢通
(資料來源:明報 13-05-2013

                                   

                                                                

 
            

想排便暢通無阻,就要好好照顧腸道,減少咖啡因、酒精、辛辣等刺激腸道的食物;營養師金志明提出通便四招,並要同時四招齊下,才能收到最佳效果。
第一招﹕日飲8杯水水分充足,有助軟化大便。
第二招﹕3份蔬菜2份水果纖維在腸道吸收水分,會像海綿般發大,令大便體積增加,促進腸道蠕動。每人每日需要攝取25克纖維,即三份蔬菜兩份水果,選擇高纖蔬菜和水果。
第三招﹕補充益生菌益生菌有助維持腸道健康,增進腸道蠕動的功能。益生菌有很多不同種類,除了常見於乳酪、乳酸飲品,在發酵食物中亦可找到,例如﹕腐乳、泡菜、味噌、納豆等,但要注意必須選擇含活性的益生菌,才能發揮功效。另外,水、纖維和寡糖是腸道內益生菌的養分,所以進食含豐富寡糖的食物,如﹕香蕉、燕麥、蜜糖等,可增加腸道內益生菌的數量。
第四招﹕運動、按摩針對腹部的運動,如仰臥起坐、肚皮舞等,有助刺激腸道蠕動。另外,按摩腹部,以手打圈方式,由左至右按摩小腹,亦有助促進腸道蠕動。

 

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